La cohérence cardiaque une méthode gestion du stress, de l’anxiété et des émotions, basée sur la respiration. Le principal effet est un ressenti quasi immédiat d’apaisement et de calme. Cette technique permet de mieux gérer le stress, de mieux gérer ses émotions, et peut améliorer le sommeil.

La pratique de la cohérence cardiaque

La technique de cohérence cardiaque est très simple à mettre en application :

  • Respirer doucement et calmement : 6 respirations par minute (1 respiration = 1 inspiration et 1 expiration de chacune 5 secondes).
  • Durant 5 minutes
  • A mettre en application 3 fois par jour, tous les jours. Les séances sont à faire environ toutes les 4 heures.
    • La première séance du matin est la plus importante, le meilleur moment est en vous réveillant.
    • Puis en fin de matinée, avant le repas de midi de préférence;
    • Et enfin la dernière en milieu d’après-midi ou juste après votre journée de travail.
  • Le mieux est assis sur une chaise (certains se sentiront mieux assis en bord de chaise, les jambes écartées), le dos bien droit, sans appuyer le dos, les deux pieds au sol, la tête bien droite, les épaules bien relâchées avec vos mains sur les cuisses.
  • La respiration doit être ABDOMINALE.
    • Votre thorax ne bouge pas. Les épaules ne se soulèvent pas.
    • Votre ventre se gonfle quand vous inspirez et se creuse quand vous expirez. C’est la base de tout. Il n’y a que le ventre qui doit bouger.
    • Si vous n’avez jamais fait de respiration abdominale, ce n’est pas grave, commencez à faire l’exercice en respirant comme vous respirez habituellement, par les poumons.
    • L’inspiration se fait par le nez.
    • L’expiration se fait par la bouche.
  • Vous n’êtes pas obligés de respirer profondément.
  • Dans un endroit calme, sans bruit, le téléphone éteint. Un endroit où vous ne serez pas dérangé(e).
  • Portez votre attention sur votre respiration.

Les effets sont perceptibles en 7 à 10 jours, en pratiquant 3 fois par jour.

La cohérence cardiaque pour mieux dormir

Protocole SOMMEIL à faire 2 heures avant le coucher :

  • 10 minutes en cohérence cardiaque au rythme de 6 respirations par minute ;
  • Puis 10 minutes au rythme de 10 respirations par minute.

Et pour vous aider…

  • Il y a une application gratuite pour iPhone et tablette : Respirelax (Télécharger ici l’application)
    • Aller dans les réglages et mettre 5 minutes pour la durée de séance et 6 respirations par minute, et choisir « équilibre ». Vous aurez ainsi un support visuel, avec chronomètre. Vous n’avez qu’à suivre la boule qui monte et qui descend pour vos respirations.
  • Une autre application existe sur Samsung : Paced Breathing (en anglais) (Télécharger ici l’application)
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